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腹式呼吸:对身体有着惊人的好处
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  • 作者:静月山人
  • 2019年12月21日 10:29 星期六
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  • 腹式呼吸作用原理是:通过腹部运动而使得横膈膜上下移动,从而控制呼吸的节奏以及深度的一种运动,其实腹式呼吸好处有很多,只是不少人对此都不甚了解,

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    1、腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围。

    可能许多人都不知道膈肌是什么,其实膈肌可以直接影响肺的通气量,所以在一定方面来说,腹式呼吸可以改善人体的肺功能,有许多病人在康复的时候都会采用腹式呼吸的方法,特别是对于一些心肺有问题的人来说,这个方法就更好了。

    2、腹式呼吸还可以扩大人体的肺活量。

    人体的肺活量在不同时候是不一样的,但是肺活量越大的人身体的力气和各方面都会比较好,而腹式呼吸的方法就可以增强肺活量改善心肺功能,这种方法其实可以让身体吸入更多的氧气到达肺部。


    好处三、改善腹部器官功能

    腹部呼吸有利于舒肝利胆,促进胆汁的分泌以及排泄,不至于胆汁在胆囊过度过多的存在,避免胆囊结石的发生。另外腹式呼吸还能通过舒张腹部血管从而让血压降低,高血压患者也可以多做的操作。

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    2步学会腹式呼吸

    腹式呼吸进行的同时原则上应该配合胸式呼吸,胸式呼吸的同时应该是腹式呼吸的反方向。其实腹式呼吸分为两种。

    第一种、顺式呼吸

    就是在吸气的时候鼓起腹部,呼气的时候,腹部回缩,这是比较多人采取的呼吸方式。

    第二种、逆式呼吸

    是顺式的反方向,在吸气的时候,腹部回缩,而呼气的时候腹部鼓起,这种方式都是在利用胸式呼吸配合腹式呼吸来让呼吸运动更加有效,使肺部得到最有效的扩张。

    我们在做腹式呼吸时要注意几点注意事项,首先,呼吸动作要慢而且深长,尽量让氧气与血液有足够的接触交换时间;其次,吸气时要用鼻子,而呼气时空气由嘴巴出来;再者,每次腹式呼吸以5到15分钟为宜,一天以进行2次便可。正确的腹式呼吸可以让我们心情愉悦,而且还能锻炼心肺功能,大家赶紧学起来吧。


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    腹式呼吸法对强健身心和防病祛病的作用
    气功锻炼要求肺部呼吸深长匀细,运动中多使用腹式呼吸法,可使横隔肌膜缓慢上下运动,促使肺部呼吸深长匀细。呼吸深长,则肺活量加大,身体新陈代谢旺盛,就能强身健体。
    练太极拳的人,在运动中多采用逆腹式呼吸法,腹部时而塌下,时而缓慢隆起。这种呼吸的方式,适台动作的要求和生理的需要,使横隔肌、腹肌和胸肌的力量加强,使腹腔和胸腔内的各个器官轻微蠕动,改善其血液循环,增强其功能,提高其排“浊”吸“清”量,理所当然能促进练功者强身健体,防病祛病。




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