《黄帝内经》十二时辰养生与口诀

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作者：静月山人

 2020年6月20日 14:33 星期六

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《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的，提出了养生与十二时辰关系密切。由于每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。养生要注重“因天之序”，注重日出而作，日落而息。循序而动，才能获得良好的养生效果。

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。

十二时辰养生不是简单的排毒

子时（23点至1点）胆经旺。
气血流注于胆经，保证夜里11点前睡觉保养生机。胆的排毒，需在熟睡中进行。

中医养生理念：万籁俱静正好眠
常见症状: 头晕目眩、口苦、善太息、胆子小，恐高。
宜：睡觉。
忌：熬夜；吃夜宵。
此时胆经最旺，中医古人认为："肝之余气，泻于胆，聚而成精胆为中正之官，五脏六腑决定于胆气以壮胆，邪不能侵胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断"因而可知胆的重要性。子时，是一天中阴气最盛的时候，也是阳气初生的时段，胆气也开始生发。
此时的养生就是休息，否则影响阳气而第二天精神不振，长此以往，胆气不足、利于骨髓造血，胆气瘀滞，容易形成胆结石、胆囊炎。胆子小，恐高也属于胆气不足。

丑时（1点至3点）肝经旺。
气血流注于肝经，保证这时的睡眠就是在养肝胆，在养血。

中医养生理念：肝脏藏血不熬夜
肝的排毒，需在熟睡中进行。
常见症状: 胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。
宜：熟睡。
忌：熬夜；生闷气；久视。
此时肝经最旺，"肝藏血"，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。

此时阳气生发，肝血回流。肝血不足会导致疏泄失常而急躁易怒。卧眠不熬夜，是养肝血的好办法。长期睡眠不足，会导致肝血亏虚，头晕神疲、视物模糊；女性出现月经量少、月经推迟等后果。

寅时（3点至5点）肺经旺，其中4时呼吸最弱。
气血流注于肺经，全身血、气的需求量增加，身体虚弱的人或老人惕。

中医养生理念：肺脏主气好歇息
肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
常见症状: 肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉咙）疼痛。
宜：熟睡或导引吐纳，调理肺经。
忌：熬夜；
此时肺经最旺，"肺朝百脉"，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。

寅时，人体气血开始由静变为动，人应该处于深睡状态。此时人体体温最低，需要注意保暖，最好不雅起床活动。

因为寅时起床活动，会调动体内的阳气，对身体的伤害很大。在这个时辰自然醒来的人，多半是气血虚或肺有邪气。

卯时（5点至7点）大肠经旺，利于排泄，宜喝水。
气血流注于大肠经，应有正常的大便。

中医养生理念：大肠当值宜排便
常见症状: 牙齿疼痛、颈部肿大。
宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经。
忌：饮酒
此时大肠经最旺，"肺与大肠相表里"，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。

辰时（7点至9点）胃经旺，利于消化，吃早餐。
气血流注于胃经，保证正常的早餐。

中医养生理念：吃早餐的最佳时间
常见症状: 腹胀肠鸣、消化不良。
宜：及时吃早餐，调理胃经。

忌：早餐质量不好
此时胃经最旺，在7:00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。

巳时（9点至11点）脾经旺，利于吸收营养、生血。
气血流注于脾经，寡言语以养气。

中医养生理念：脾经当值精神足

常见症状: 舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气。
宜：适量饮水，调理脾经。
忌：思虚过度，久坐不动。
此时脾经最旺，"脾主运化，脾统血" ，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。"脾开窍于口，其华在唇"。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

午时（11点至13点）心经旺，宜午睡。
气血流注于心经，建议午时小憩，以养精气神。

中医养生理念：心主神明当小憩
常见症状: 喉咙干燥、头痛、口渴难忍。
宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经。
忌：午餐过多；餐后马上运动。
黄帝内经中十二时辰经络养生中提到，中午此时心经最旺，" 心主神明，开窍于舌，其华在表"。心气鞭策血液运行、养神、养气、养筋。人在中午能小睡片刻，对于养心大有益，可以使乃至晚上精神抖擞。心经此时保养表情舒服，适当休息或午睡。

午时是由阳转阴的时候，人也要在这个转换点上调整气血。所以午饭之后，不宜剧烈运动，应该小憩片刻，休息是对心神最好的养护，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。但注意，午睡时间不要超过40分钟。

未时（13点至15点）小肠经旺，利于吸收营养。
气血流注于小肠经。
常见症状: 喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断。
宜：调理小肠经。
忌：多吃食物。
此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。未时是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。

申时（15点至17点）膀胱经旺，宜运动、多喝水。
气血流注于膀胱经，气血容易上输于脑部，学习效率会很高。
常见症状: 头痛、眼睛痛、颈项痛。
宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经。
忌：憋小便。
此时膀胱经最旺，膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而夜尿证。膀胱经膀胱最活跃的时候，适当多喝水。

酉时（17点至19点）肾经旺，利于藏脏腑之精华。
气血流注于肾经，此时身体所表现出来的病变都是肾的收藏功能出现问题。

中医养生理念：补肾养精两相宜
常见症状: 四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。
宜：休息；调理肾经。
忌：过劳。
此时肾经最旺，"肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根"。人体经过申时泄火排毒，肾在酉时步入储藏精华的阶段。肾经适合休息。

戌时（19点至21点）心包经旺，增强心的力量，散步。
气血流注于心包经，主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。

中医养生理念：心包当令宜散步
常见症状: 胸痛、心律不齐、手部灼热。
宜：吃晚餐；心情快乐；散步，调理心包经。
忌：晚餐过于肥腻；生气。
此时心包经最旺，"心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道邪不能容，容之心伤"。心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时行旺，可断根心脏周围外邪，使心脏处于无缺状况。心包经旺时宜随便走走，这时心脑颅神经器官系统最活跃，心脏欠好的人最好这时候敲心包经，成效最佳。

心包好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯心脏。此时进行舒缓的活动，有利于强壮心功能。

亥时（21点至23点）三焦通百脉，百脉休养，睡眠安静。
气血流注于三焦经，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。
中医养生理念：温水泡脚助安眠

免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
常见症状: 耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞。
宜：心平气和；入睡；调理三焦经。
忌：熬夜；生气；饮茶。
此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，具备主持诸气，疏通水路的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳，易于第二日起床后精神倍好。