【中医解读郁症】肝郁-气郁-血郁-痰郁，快速解决失眠、多梦(附4-7-8呼吸法 )

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作者：静月山人

 2020年7月29日 15:53 星期三

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郁症是由于情志不舒、气机郁滞所致，以心情抑郁、情绪不宁、胸部满闷、胁肋胀痛，或易怒易哭，或咽中如有异物梗塞等症为主要临床表现的一类病证。

肝郁—抑郁，

气郁—暴躁，

血郁—失眠，

痰郁—胀满。

附方一：

小麦15克炙甘草9 大枣12粒煎水或泡茶喝，

抑郁如有失眠不安，经常悲伤想哭，心中烦乱造成的肝郁结！可以经常喝。

附方二：快速解决失眠、多梦、口苦口干

灯心草淡竹叶各3克，泡水喝。

附方三：失眠多梦：

百合，红枣，枸杞，红糖煮水喝

不上火者可用：桂圆红枣煮水喝，连喝半个月特效

意念： 4-7-8呼吸入眠法

美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，

可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。

他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”
方法简单易学
具体步骤：

1. 用口“呼”的一下大呼气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4. 用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5. 依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

个人觉得配合使用顺腹式呼吸更管用。

一般人需5天左右的适应和训练。

附张仲景方：

张仲景治疗顽固性失眠、抑郁症的“神奇良方“